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每日飲水量計算機

您的每日飲水目標

121
盎司/天 = 3.6 公升/天
About 16 杯（每杯8盎司）

全天飲水建議

起床後16 盎司
每餐前8 盎司
運動時16-32 盎司
睡前8 盎司

補水小技巧

  • • 起床後立即喝水
  • • 隨身攜帶環保水瓶
  • • 在感到口渴前就喝水
  • • 多吃富含水分的食物（水果、蔬菜）
  • • 觀察尿液顏色（淡黃色為佳）
  • • 天熱或運動時多喝水

脫水徵兆

  • • 尿液深黃色
  • • 口乾舌燥
  • • 疲勞或頭暈
  • • 頭痛
  • • 排尿次數少