時差調整計畫
獲得針對您航班量身打造的詳細時程，包含精確的光照時間、用餐時間和睡眠建議。
方向很重要： 東行 旅程 對身體更困難，因為您需要比身體想要的更早入睡。通常需要更多時間調整。
光線是關鍵： 適時接受光照是重設生理節律最強大的工具。清晨光線提前時鐘，傍晚光線延後時鐘。
調整時程： 若有 11 小時時差，遵循建議的光照和睡眠時程，預計需要約 9 天才能完全適應新時區。